骨盆歪斜問題多！睡前做一個動作，緩解腰痛、擺脫大屁股

早安健康 撰文者陳宛欣／編譯水腫，是不是常常讓你看起來瞬間胖了好幾公斤呢？到了下午，常常覺得鞋子變緊、腿部緊繃，好不舒服。

日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家清崎汐里表示，其實只要適當紓解壓力、少攝取糖分、多動動身體，就可以有效的消除水腫噢！清崎汐里也說，每天持續以下三項習慣，就可以瘦2～3公斤！

紓解壓力

持續壓力狀態，就會讓腎上腺生成的醛固酮這種荷爾蒙分泌異常，造成水腫、橘皮組織。

臺中網站優化管理控制糖分

攝取1克的糖分，就會在體內生成3克的水分。若是攝取過多的糖分，體內的水分就會增加，導致身體寒涼，引發水腫。

伸展運動

血漿沒有回收完全，並且露出血管外，就會造成水腫。會因為如此，可能是因為肌肉的幫浦作用衰弱導致。因此，增加肌肉量、鍛鍊肌肉是避免水腫的方法之一！

矯正骨盆伸展運動

伸展運動可以運動到許多部位的肌肉，有效促進血液循環，消除水腫。每晚睡前撥點時間做做伸展運動，就可以矯正歪斜的骨盆，打造人人稱羨的美腿。

如何做：

1.平躺仰臥，髖關節和膝關節屈曲，左腳屈膝跨過右腳。

2.將大腿和膝關節拉向右側的下腹部，左手平貼地板並打直。

3.反之，右腳屈膝跨過左腳，將大腿和膝關節拉向左側的下腹部。

骨盆的重要性

位於身體中心且連結上下半身的骨盆，若是不正的話則容易導致背骨或腳等全身的歪斜，甚至會引發各種不良後果如大屁股、小肚腩、腰椎病和婦科疾病，甚至會導致不孕！

1.腰痛：骨盆變形容易導致脊椎彎曲，壓迫神經，使肌肉、關節和臟器發生功能障礙，造成如腰痛、肩酸以及其他疾病。

2.屁股變大：骨盆變形會使下半身的血液循環以及新陳代謝變差，導致下半身容易囤積贅肉，造成腰部鬆弛，屁股變大。

3.分娩困難：骨盆變形還可引發多種婦科疾病，嚴重的甚至增加分娩的困難。

本文引用自: 良醫健康網

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